我们在上一篇看了早起和早上常规的重要性，这一方面最大的障碍就是睡眠不足。

1.睡眠时间

尝试从积极方面看待睡眠。睡眠不是一种不得已而为之的事，而是从神而来的恩赐。诗人说神叫祂所亲爱的人安然睡觉(诗3:5;4:8)。神也警告说，我们睡得太晚，起得太早，努力提高生产力，这是枉然(诗127:2)。睡眠是从神而来的厚礼，我们应感恩领受。

睡眠证明我们信靠神，信靠祂有主权能看顾我们、我们的家人、我们的生意、我们的工作、我们的教会和我们这世界。

我们也应当聆听睡眠科学揭示的神的真理，睡眠科学发现，大多数人需要每晚七个半到八个小时的睡眠。少于七小时，或多于八小时，我们就会承受严重后果——身体、灵性、情感、智力、道德和关系方面的严重后果。如果你怀疑我的话，请读我写的Reset这本书中的统计数字。

2.睡前准备

就像你要活儿干得好，就需要早上有常规，同样如果你想睡得好，你就需要晚上有常规。我们的身体和大脑喜欢节奏和规律。为每天最后一两个小时确立一种模式，这有助于向我们的身体发出信号，表明我们要睡觉了，帮助我们的身体分泌诱导睡眠的化学物质。所以努力每晚有同样的睡觉时间，每晚有同样的睡前常规。

我的常规就是，我会把晚上前一部分时间用来吃晚饭，带领家庭敬拜，和我的妻子孩子聊天，做运动，做像记账这样的持家工作。

大概晚上8:30，我就准备好第二天的衣服和公事包，也做好明天的三文治午餐。8:30后我不会做的事：看电影，看比赛，看政治方面的新闻，查电邮，等等。为什么?因为如果在太晚时候做这些事，这就会拖延、干扰和缩短睡眠。

大概晚上9点，我会吃一点清淡的宵夜，比如酸奶或麦片之类的食物，然后上床读一本书，最近是听书。我尝试做一些和工作无关的事，让我的头脑可以休息。我上床睡觉的时候不会想工作的事情。最近我在听关于几位美国总统故事的书。

睡觉前我和妻子各自，然后一起祷告，我们努力在大约10点到10点15分的时候熄灯睡觉，这让我一个晚上有七个半小时的睡眠时间。

不要拿手机当闹钟用，这只会鼓励你在晚上最后一刻看手机，早上起来第一刻也是看手机，甚至在夜里看手机。投资买一个便宜的数码闹钟，给你自己一些清闲。

3.采取行动：买一个手环

最近我买的一样最好东西，就是手环。除了其他功能，它还能给我一种实事求是、不容否认的每日记录，告诉我睡了多长时间。它也把睡眠时间按快速眼动睡眠、深度睡眠和浅度睡眠百分比分类，这分类几乎总是反映我有没有遵守睡前常规，也相当精确表明我背后的焦虑程度。

你可能和我不一样，并不需要手腕戴着一个提醒装置，但不管做什么，总要找一种方法，每晚能睡上7~8个钟头，遵守一种夜晚常规，改善睡眠质量。

问题

1.你对睡眠有什么基本观念?诗篇3:5;4:8和127:2如何纠正和改变这些观念?

2.你的睡眠对你如何信靠神的主权有何话说?

3.你能做什么，改善你的睡眠质量和数量?