为什么要锻炼?因为你胖。因为你不健康。因为你不结实。因为你虚弱。因为你让男性蒙羞!有很多很好的理由，但我在上一课论证说，最大的理由莫过于神赋予我们的本分，为主作我们身体的好管家。

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如果你照了镜子还不能说服你，如果身体的神学无法说服你，那么请听科学是怎么说的，以下是一些锻炼的理由：

1.锻炼有助把有害化学物质从我们身体中排除出去，刺激产生有益的化学物质。

2.锻炼不仅健体也健脑。

3.每天只需步行两英里，就能降低60%罹患认知衰退和老年痴呆症的机会。

4.锻炼激发新的脑细胞生长，是一种脑力肥料，帮助大脑生长，维持新的联系，让人保持健康。

5.在一个普通的日子，运动和正确的休息规律可以产生额外20%的能量。

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因此，鉴于为什么要锻炼的理由如此明显，就让我们来看锻炼什么，什么时候锻炼，如何锻炼。

首先征求意见。如果你真的体型出了问题，你在开始任何锻炼计划之前，都应咨询医生意见。如果他给你开了绿灯，那么为什么不加入一家健身俱乐部，上几堂私教课，或参加集体班?无论如何，你都会有信心，你是在按正确方法做正确的事。把大量时间精力用来做错事，只会伤害自己，根本没有意义。

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第二，有清楚的目标。动力是锻炼的关键。你为什么锻炼?减重?增强力量或精力?你的目标是什么，你怎么才能知道自己在实现目标?如果你能澄清这些问题，你就赢了一半。

第三，慢慢锻炼。正如之前一课说的，有规律做小事，要比偶尔为之做大事强。

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第四，只是再次强调，你需要有一种常规。如果你只是在感觉想锻炼的时候，或者能找到时间的时候才锻炼，你就绝对坚持不下去。一旦你保持几周在同一时间锻炼，你就不会再和你的脂肪和不健康的自我争论，到底要不要锻炼。你自然而然就会锻炼。

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第五，接受监督。记录你做的，和你的妻子或一位朋友分享，确保你在锻炼，取得进步。

第六，参与一项运动。自己一个人跑步或健身，这是好的，但有可能会变得真是沉闷，你可以边锻炼边听讲道或有声书，降低沉闷，但为什么不参加一支运动队或俱乐部，和其他人一起运动呢?

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动起来!如果你身体最健康的部分，是你玩电脑游戏或上网看色情内容时候动的手指，那你真是有问题了。事实上，打破游戏和色情成瘾的其中一种绝佳方法，就是全力投身锻炼。如果你这件事做对了，很多其他事情也会好起来。

问题

1.你会给你现在的生活加上哪种固定锻炼?你要做什么?什么时候做?由谁监督你?

2.你固定锻炼的障碍是什么?如何克服这些障碍?

3.你为什么要锻炼?你锻炼的最大动力是什么?你有什么样的目标?